如果你已经35岁那么可以看看 最近很多人私信我再度聊起健身和力量训练。解答几个细节。1:需要多长时间能练出浑身肌肉？可以很负责的告诉你，80%的人去健...

来源：雪球App，作者： 越来越多的人，（https://xueqiu.com/2810498930/266834663）

最近很多人私信我再度聊起健身和力量训练。解答几个细节。

1:需要多长时间能练出浑身肌肉？可以很负责的告诉你，80%的人去健身房锻炼，有可能两年到三年都看不出任何健身痕迹。因为每次训练的时间力度，专业度以及摄入的热量等等多方面因素导致。

2:有氧训练真的赶不上力量训练吗？有氧训练主要锻炼的是腿部肌肉以及心肺功能。对于减脂来说，他是最好的方式之一。但同样也是最伤害膝盖的运动。

力量训练，如果能够坚持每周达到四次以上，每次时长超过60分钟，那么它的热量消耗和有氧消耗基本一致。而且力量训练可以增加肌肉量，肌肉量是抗衰老最好的选择。而且他可以很好的改善你的体型和形态以及精神状态。

3:有氧运动会消耗肌肉吗？有氧运动消耗的的热量中，其中70%脂肪消耗，剩下30%是肌肉消耗。所以有氧运动会掉肌肉。

4:力量训练一定要去健身房吗？no，健身房撸铁是比较上手的，而且在家里进行力量训练也是可以的，现在很多抖音直播就有大量的针对女性力量训练的直播课，而且专业度很高，基本就是弹力绳/哑铃/提壶等简单的工艺即可。瑜伽也是一种力量训练的表现，选择力量和核心型瑜伽（例如火箭流），它的力量强度甚至高于撸铁，而且可以很好的改善体型和柔韧性。

5:怎么分配有氧运动和力量训练的？70%的时间在力量训练，剩余的30%在有氧运动即可。

6:吃很关键，俗话说得好，三分练七分吃，高蛋白/蔬菜/碳水的摄入。高糖分/高热量/油炸食品少吃，但是如果可以保证一周四次力量训练的话（每次超过80分钟）那么每周至少有一天是放纵日，可以随便吃。

7:很多女孩子怕练出大肌肉，想多了，女性的睾酮激素少之又少，想练出大肌肉付出的努力要比你想象的难多了。

8:通过力量训练增加肌肉量，是加快新陈代谢最好的方式。如果你每周可以坚持四次力量训练，我们的基础新陈代谢会增加70-90%。因为提高新陈代谢唯一的方式就是练习肌肉。

9:在健身房时间呆的越长越好吗？正常的训练60分钟到90分钟之后，少看手机，每天练习一个部位，争取做8-10个动作/每个动作4组/每组10-14个。控制时间在60-80分钟。热身的拉伸和练习后的拉伸很关键。

10:任何力量训练都是破坏肌肉组织，然后通过我们的休息和蛋白质的摄入来修复，所以说，肌肉是在你的睡梦中增长变大的。

11:任何一种运动方式都会减少你的体内脂肪和内脏脂肪。

12: 其实20-30岁还是依赖基因，40岁之后才是运动和不运动的体现。

$上证指数(SH000001)$ $阳光电源(SZ300274)$ $爱尔眼科(SZ300015)$