睡前戒掉这个习惯，睡得更香、睡的时间更长！

睡眠，对于我们的身体健康和疾病康复非常重要。经常熬夜、睡眠不足、睡眠质量差等，不仅影响肾脏，还会影响全身各个系统。

影响睡眠的一个重要因素就是——光照！

近年来，由于智能手机等设备的普及，很多人养成了睡前玩手机的习惯，玩手机不仅会推迟就寝时间，而且电子屏幕会增加人工夜间光照（ALAN），影响人体褪黑素等激素的分泌，进而影响睡眠质量。

近期，发表在JAMA Netw Open杂志的一项研究，分析了成人夜间电子屏幕使用是否会影响睡眠时长、睡眠质量和睡眠时间。

在睡眠时长方面，与不使用电子屏幕相比，每天睡前使用电子屏幕与工作日睡眠时长平均减少7.64分钟相关，在非工作日则减少5.04分钟。

每天使用电子屏幕的参与者在工作日晚上平均就寝时间推迟18.82分钟，在非工作日晚上推迟19.69分钟。

这进一步证实了电子屏幕使用导致了就寝时间的推迟，从而影响了整体的睡眠时间和睡眠质量。

并且，睡前玩手机，对本身就晚睡的人群影响更大。而不使用电子屏幕的参与者在工作日和非工作日都更有可能达到推荐的7至9小时睡眠时长。

入睡前一段时间就放下手机吧，让我们的内心和身体安静下来！返回搜狐，查看更多