排球颠球时总爱乱飞？试试这么做

排球颠球时球总是乱飞，这可能是由多种因素导致的。下面，我将从姿势准备、触球技术、力量控制和练习方法四个方面，给出一些具体的建议，帮助你解决这一问题。

一、姿势准备

站立姿势：确保双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，降低身体重心，这有助于保持平衡和稳定。同时，身体应略微前倾，但不要弯腰，保持挺直。手臂姿势：双手重叠握在一起，两个拇指并拢放在手掌上，手臂向前伸出，腕部下压，肘部向身体收缩，小臂外翻，确保小臂夹紧。这样可以形成一个稳定的颠球平台。

二、触球技术

视线：始终注视来球，判断其轨迹和速度。这有助于你提前做好准备，准确触球。利用臂部的动作：当球从上方落下时，双手臂放松向上抬起，接近球落下的位置。随着球的下落，双手迅速向上用力，碰到球后要保持手臂的伸展，不要夹紧手肘。确保球的运动路径：用大拇指和食指控制球的力量和方向，保持球的稳定运动路径。同时，注意触球部位，正确的部位应该是小臂，具体为腕关节以上10厘米，用挠骨内侧平面触球。三、力量控制

颠球力度切不可过大，过大的话球颠起来的高度过高，下落的冲击力也较大，掌握不好的话会导致球到处乱飞。但力度也不可过小，过小的话球颠不起来，导致频率过快而造成手忙脚乱。合适的颠球力度应该是把排球颠到距离地面2.1-2.4米最合适，也就是基本上比自己的身高高两个头部的距离即可。

四、练习方法

基础训练：通过反复练习基本颠球动作，提高手眼协调和控制球的能力。增加反应速度：可以通过接球器或者教练故意改变球的运动轨迹和速度来练习反应能力。持续练习：垫球是一项需要熟练度的技能，持续练习是提高水平的关键。可以设置每日或每周的练习目标，保持自己的进步动力。

通过以上四个方面的练习和调整，相信你可以逐渐解决排球颠球时球乱飞的问题，提高颠球的稳定性和准确性。返回搜狐，查看更多